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寝違い・・・
朝起きたら突然首が痛くて動かなくなっていた…。
こうした「寝違え」、皆さんも１度は経験があるでしょう。
ちなみに、「寝違え」は医学用語ではありません。
医学的に説明するなら、首周辺の筋・腱などの急性炎症であり、軽度の肉離れや捻挫を起こしているのと同じ状態です。
では、何が原因で寝違えが起こるのでしょうか。
実は寝違えの原因は1つではありません。
寝ている間の不自然な姿勢や合わない寝具が直接のきっかけになることが多いですが、首や肩周辺の筋肉が普段から凝っている、肩甲骨が固まっている、運動不足…といったことが根底にあります。
つまり、元から凝り固まった体が睡眠中の姿勢や寝具の負荷によって、ある日突然寝違えを起こすイメージですね。
ですから寝違えの予防としては、普段から身体を冷やさずストレッチ（特に肩甲骨まわり）などで筋肉をほぐしておき、水分や睡眠をしっかりとることが大切です。
そしてもし寝違えをおこしたら、直後はまず患部を冷やしましょう。
鎮痛成分入りの冷湿布も有効です。
とにかく絶対に寝違え直後は温めないこと。
寝違えた当日に長時間お風呂に入るのもＮＧです。
そして無理にストレッチやマッサージをせず安静にすることが大切です。
とにかく急性期は冷やして安静！を心がけましょう。
そして少し痛みが和らいだら今度は患部を温め血行を促進させます。
いつまでも冷やし続けると、ずっと患部の血行が悪いままで筋肉が硬くなりますから、急性期を過ぎたら冷やすのはやめましょう。
寝違えの痛みは通常は２〜３日、酷くても１週間以内で治まります。正しい対処法を理解して、出来れば普段から首や肩甲骨周辺の筋肉に疲労を溜めないように気を付けてください。
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